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血管养生(一)降血同
2018-2-1  1:2

 

在日常中,我们对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,知晓度高,但对“高血同”可能许多人还没有听说过。“血同”这个比血压、血脂、血糖、尿酸更能反映健康状况的指标,许多人在健康体检中往往被忽略,这不能不说是一个缺憾!

什么是“血同”及“高血同”的危害

同型半胱氨酸---简称“血同”,英文缩写:Hcy; 高同型半胱氨酸血症----简称“高血同” 或高Hcy血症;降低同型半胱氨酸水平----简称“降血同”。

和欧美人相比,中国人为何更容易中风?而有些心脑血管病患者并没有高血压、高血脂、高血糖、吸烟酗酒等情况,还有些中风患者,虽然较好地控制了血压、血脂、血糖,但仍会复发,这又是为什么?难道除了血压血脂血糖外,另有“凶手”?近10余年来,医学家们通过大量研究,一个始终躲在公众视线之外,默默影响着人体健康的重要指标逐渐浮出水面。它,就是“同型半胱氨酸(HCY)”! 由于我国人群中TT型基因的出现频率高,国人更易患高同型半胱氨酸血症,我国高血压患者中75%伴有Hcy增高,为“H型高血压”,而且就因为这个高Hcy血症,让中国人更易中风,即使血压不高,也可能中风!因此,高血同与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸一样,均为心脑血管疾病的5大独立危险因素(五高症之一),人们至少应像对待血压、血脂、血糖、尿酸一样重视它!

人体从食物中摄入蛋白质中的蛋氨酸后,就会转化成同型半胱氨酸,继而又转化为有益健康的谷胱甘肽和S-腺苷蛋氨酸。HCY是蛋氨酸代谢为谷胱甘肽和S一腺苷蛋氨酸的中间产物。问题是,如果饮食中缺乏维生素B12B6、叶酸、锌、TMG等,或有遗传缺陷,同型半胱氨酸的转化过程就会受阻,当血液中同型半胱氨酸的含量堆积升高超过15μmol/L就会产生“高同型半胱氨酸血症”,而血同超量蓄积会产生毒性,直接损伤动脉、脑,甚至是DNA等。因此,血管的致命杀手其实不是胆固醇, 而是高血同! 高血同对心血管的伤害,比肥胖、高血压、高血糖、高胆固醇、高尿酸对人体的危害更大。高血同会增加血液黏稠度,损伤血管内皮,加速动脉粥样硬化,增加高血压发病风险;会刺激血管壁,使血管平滑肌增生,使血管壁狭窄;会形成血栓,阻塞血管,诱发心梗和脑梗;会影响身体抗氧化能力,加速人体衰老。总之,高血同对身体的危害极大,引发相关的疾病有50多种,包括心脏病、中风、某些癌症、糖尿病、抑郁症和帕金森综合征、老年痴呆等。

同型半胱氨酸的理想水平

同型半胱氨酸是评判人体的健康和疾病的一个非常关键的指标。对预测心脑血管病、癌症、老年性痴呆等多种疾病的发病危险具有重要意义。人们应像测量血压、血脂、血糖一样,定期检测同型半胱氨酸,一旦发现异常,需及时调整饮食,加强运动等。

血同值是越低越好,而血同值越高对健康危害也越大。同型半胱氨酸水平的正常范围是不超过15μmol/L,平均水平是10个单位,理想水平是6个单位。有心血管病史的人同型半胱氨酸水平往往在15个单位以上。如果把同型半胱氨酸水平从16个单位降到6个单位,就可以把患心脏病和中风的风险降低75%!这一方法不仅比通过控制胆固醇降低患病风险的方法更有效,而且也更可行。乳腺癌、结肠癌、白血病等一些癌症的发生,与同型半胱氨酸的相关性也很明显,降低其水平可把患癌危险降低约35%。降血同还可有效降低患糖尿病的可能性、将早老性痴呆患病风险降低50%,大大降低各类原因导致死亡的风险,从而延缓衰老益寿延年。因此,血管养生、延长寿命的最佳方法之一就是“降血同”,即尽量把同型半胱氨酸水平降至6个单位或是更低。

同型半胱氨酸水平升高的原因

基因遗传缺陷;维生素B6B12以及叶酸的摄入不足;年龄较大;过量饮酒、过多喝咖啡、过多吸烟;缺乏运动;长期精神压力大;肠内炎症;状腺功能低下、肝病、牛皮癣等慢性疾病以及幽门螺旋杆菌导致的溃疡等;完全素食者;高脂肪饮食,包括吃过量的红肉;摄入大量食盐等。

如何“降血同”

好在不管你同型半胱氨酸水平有多高,只要采取正确的方法改变饮食习惯及生活方式,一般都可以降低。那就是改变不良生活方式、调整膳食结构并补充相应的B族维生素等。

一、预防高血同和降血同最重要的就是均衡膳食。多吃富含叶酸、维生素B6B12的绿叶蔬菜、水果;减少红肉、白肉等高蛋白、高脂肪食物摄入,不吃肥肉,瘦肉每日摄入量不超过100克;适当多吃鱼和植物蛋白;适当多吃糙米、全麦食物等粗粮。此外,戒烟限酒、少吃盐(每日不超6克)、少喝咖啡、每天吃一瓣大蒜;每日坚持40-60分钟的有氧运动如走路、慢跑等,也对降低同型半胱氨酸有益。

二、日常还可通过长期适量补充B族维生素制剂以降低同型半胱氨酸水平。B族维生素一般选择叶酸、维生素B12和维生素B6三种。需注意的是:叶酸如果长期服用的话,一般每天不宜超过0.2 毫克(200微克),叶酸与B12B6联用使用,降血同效果才会更好。(综合)





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